brzuch i rece

[...] przysiady 4s jako drugie cwiczenie rumunski martwy ciag 4s potem wykroki 3s prostowanie w siadzie 3s i uginanie w lezeniu 3s potem wspiecia w staniu i siadzie po 3s na brzuch zrob 3 cwiczenia po 4 serie (po jednym na dolne, skosne i proste brzucha) np: unoszenie kolan do brzucha w podporze na przedramionach lub w zwisie na drazku 4x 12-10 [...]

[...] Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2020-07-09 22:16:43 Widzę że na razie boisz się ze stójki napisz w czym czujesz słabość ( brzuch, ręce czy plecy w lędźwiowym ) Widzisz dobrze Ci idą brzuszki a tu o dziwo w tym ćwiczeniu nie wiele dają, ja znowu w brzuszkach jestem cienki a w kółku jakoś sobie [...]

Co do diety to wiesz...nawet na redukcji będąc na niskich węglach moje łapy były ulane,a myślałam,ze najbardziej oporny mam brzuch Teraz wiadomo waga i cm poszła w górę od marca (na własne życzenie) to łapy też gorzej wyglądają A jak mowa o barkach...to masz może jakieś dobre ćwiczenie na tył barków? robiłam np wznosy w opadzie tułowia-ręce na [...]

[...] z przerzutkami i kierownicą pozwalającą na ostrą jaz-dę w trzech pozycjach. 45 minut jazdy na rowerze pozbawia nas od 900 do 1200 kcal. Jeśli chcesz zredukować tłuszcz na brzuchu, udach i pośladkach: BPU (Brzuch, Pośladki, Uda) - ćwiczenia poprawiające wygląd dolnych partii ciała. ABS (Abdominal Body System) - ćwiczenia na mięśnie ud, [...]

[...] Waela przenieśli do baru. Wtedy pojawił się radiowóz. Jak opowiada Mustafa i jego żona, policjanci wyjęli służbowe pałki i gaz łzawiący. Wykręcili Egipcjaninowi ręce. W brzuch pałką dostała też Elżbieta. - W ogóle nie wiedziałam, o co chodzi. Czemu oni nas atakują. Dopiero mąż mi powiedział: "Przecież mam czarne włosy" - opowiada [...]

Ok wtakim razie kolejny będzie Triceps za tydzień w sobote by już całe ręce były potem Barki Grzbiecik Brzuch Nogi i Bedziemy mieć całego Lutka PhOeNiXx - przepraszam wiem że Lee ma wielką łape ale ci facei powyżej również i chyba najgorzej niejest co nie ? bo wtakim razie zawsze każdy bedzie mug sobie za życzyć jakąś sławe a niejestem wstanie [...]

[...] o ile pierwsze 10 powtórzeń zrobiłam ok, to przy kolejnych 5 pomiędzy każdym powtórzeniem potrzebowałam kilku sekund, żeby zebrać się w sobie. Bardzo słabe mam ręce, wiem. A brzuch spinam. Wszystko spinam! I jeszcze pytanie odnośnie wypadów - czy przy nich nie powinny głównie pośladki pracować? Próbowałam różnie, i z większym wykrokiem i z [...]

hmmm moze tak, dzieki dietetyczce zgubilam 10 kg wagi(75 kg na 65kg,chociaz wplanie bylo zrzucenie 3-5 kg) i to mnie zadawala ale nadal przeszkadza mi brzuch ktorego nijak nie moge sie pozbyc :( nie znam sie na ukladaniu diet, przeczytalam pare artukulow tu na forum,sa ciekawe ale nie wiem jak to wszystko sklepac zeby mialo rece i nogi dlatego [...]

Heh cokta tylko że ja na jednym treningu na siłe ćwiczę ręce , nogi , i brzuch . A trening na kondycje to to samo ćwiczę całe ciało jak przy treningu na siłe maksymalną . raczej nie ma sensu się rozciągać gdy jestem nie rozgrzany , jedynie jestem rozgrzany Po - Basenie , po prysznicu zimno ciepły , po treningu gdzie się bardzo spocę i jest mi [...]

[...] na karku. przepraszam i na przyszłość będe jeszcze bardziej uważał. oto poprawiony plan siłowy na nogi : poniedziałek: *wznosy tułowia w opadzie ( leżysz na ławce na brzuchu na samym brzegu , ktoś Cię trzyma za nogi a Ty podnosisz tułów do góry ), ewentualnie kołyska na ziemi 2-3 serie po 10-15 ruchów *wypychanie ciężaru nogami 3-4 serie [...]

przemiana bardzo dobra. widać znaczną róznice. pewnie jak by było więcej czasu to byś lepiej wyglądał. jedyne zastrzeżenia do zdjeć. wydaje mi sie że wciągasz brzuch zeby lepiej wyglądał, a co za tym idzie klatka się podciąga do góry. ręce są mocno przytulone do ciała co optycznie powiększa ich rozmiar i nie sa takie lejące(tak mozna to ująć) ale [...]

[...] powiedzmy) trójąt (do gory nogami oczywiscie). Koksiarz ma przebudowane barki i plecy, a także (nazwijmy to dosyć śmiesznie)- nie ma "talii" oraz posiada wypukły brzuch (spowodowany opuchlizną wątroby, która musi te "syfy" rozkładać)... Ręce- normalnie przy napięciu wydzielają się poszczególne mięśnie (czasami nawet widac [...]

Trenowałem na początku z planem trenera (3 razy w tygodniu, za kazdym razem wszystko: klata, biceps, tripceps, brzuch, czesto cos omijalem z braku czasu-przewaznie rece) pozniej sam cwiczylem przez cale wakacje na planie w ktorym w poniedzialek robilem klatke i motyl (3 cwiczenia na klatke: lawka pozioma, skosna i maszyna) dwa na motyl(maszyna [...]

[...] i 1,5 rok treningu 6. DIETA: -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wino+teść 6 tygodni 8. TRENING: - 9. CEL CYKLU:zbić brzuch zrobić suchą masę wieksze ręce barki - 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 3 Miesiące wino\teść 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

Hmmm. Po pierwsze napisz ilość serii i powtórzeń jakie chcesz robić bo to ma fundamentalne znaczenie. Ogólnie sceptycznie podchodziłbym do łączenie kilku planów jak "dobre sprawowanie" i "odosobnienie" i zdecydował się na jeden ale patrzmy. Pierwszy plan to FBW 3 razy w tygodniu. W poniedziałek nie pasuje mi trening łydek bez treningu ud czy [...]

[...] pozach i wtedy pogadamy o konkretnej ocenei a jak ty dajesz zdjecie gdzie rece jeszcze pod bice wkladasz to sobie je powiekszasz i nic niewidac ze zdjec widze dysproporcje brzuch do poprawy przedramie zaniedbane cezarito najszerszy widac troch i malutki jest no niestety ja trenuje tak na serio pol roku bez opierdzielania sie tylko ostry trenig [...]

[...] mocno czuc reke. widze bardzo dużą różnice miedzy lewa a prawa reka. lewa jest bardziej słaba- zawsze zaczynam do niej. D1,D2 zwiekszyłam ilosc brzuszków- mocniej czułam brzuch D3. wziełam dzisiaj 5 kg w 2 seriach było ciezko ale dawałam rade, w 3 juz nie dałam rady podniesc rąk dlatego musiałam zmiejszyć ciężar cycek w planach mam kupienie [...]

[...] bulgarski 3x15 90sek przerwy 9/9/9kg 3. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z bardzo powolnym wykonywaniem 4x10 60sek 45/45/45/45kg/45kg 4. "jeżyki" na brzuch 3x15 60sek 35/40/40kg po treningu : 25 min aero na bieżni. Uwagi: trening bardzo mnie wykonczył. nie mogłam zwiekszyc ciezaru w 2a i2b bo przy tym bardzo sie mecze i [...]

[...] bulgarski 3x15 90sek przerwy 10/10/10kg 3. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z bardzo powolnym wykonywaniem 4x8-10 60sek 45/50/50/45kg 4. "jeżyki" na brzuch 3x15 60sek 35/40/40kg dodatkowo: wznosy nóg na drążku 3x10 po treningu : 25 min aero na bieżni Uwagi. Ciezko mi robic progresje o 5 kg w góre niestety ciezary [...]

No tak trochę się zmieniło, uznałem że 2 razy w tygodniu nie ma sensu, zmieniłem trochę ilość powtórzeń, dodałem i zmodyfikowałem kilka ćwiczeń, proszę o ocenę planu: Poniedziałek: Klata+Biceps Wtorek: Wolne Środa: Plecy+Triceps Czwartek: Wolne Piątek: Nogi+Barki Sobota: Wolne Niedziela: Wolne Ćwiczenia: Klata: wyciskanie sztangi na ławce [...]